Chào bạn, nếu bạn đang mang thai và cảm thấy những cơn đau nhức ở các khớp, đừng lo lắng nhé vì đây là một tình trạng rất phổ biến. Việc cơ thể trải qua nhiều thay đổi lớn trong suốt thai kỳ có thể gây ra những khó chịu này. Vậy, tại sao bà bầu lại bị đau khớp và có cách nào giảm đau an toàn, hiệu quả không? Hãy cùng mình tìm hiểu chi tiết trong bài viết này nhé!
Đau khớp khi mang thai: Vì sao lại xảy ra?
Đau khớp khi mang thai là một than phiền thường gặp của rất nhiều mẹ bầu. Nguyên nhân gây ra tình trạng này thường là do sự kết hợp của nhiều yếu tố liên quan đến quá trình mang thai:
1. Thay đổi hormone:
Trong thai kỳ, cơ thể mẹ bầu sẽ tiết ra hormone relaxin với số lượng lớn. Hormone này có tác dụng làm giãn các dây chằng và khớp trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng chậu, để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Tuy nhiên, relaxin không chỉ tác động lên vùng chậu mà còn ảnh hưởng đến các khớp khác trên cơ thể, làm cho chúng trở nên lỏng lẻo và dễ bị đau hơn.
2. Tăng cân:
Việc tăng cân nhanh chóng trong thai kỳ, đặc biệt là ở những tháng cuối, tạo thêm áp lực lớn lên các khớp chịu trọng lực như khớp háng, khớp gối và khớp mắt cá chân. Áp lực tăng thêm này có thể gây đau và khó chịu.
3. Thay đổi tư thế:
Khi bụng bầu ngày càng lớn, trọng tâm cơ thể của mẹ bầu sẽ thay đổi, dẫn đến những điều chỉnh về tư thế đi đứng và ngồi để giữ thăng bằng. Những thay đổi này có thể gây căng thẳng lên các cơ và khớp, đặc biệt là ở vùng lưng và hông.
4. Giữ nước:
Tình trạng giữ nước (phù nề) thường xảy ra trong thai kỳ, đặc biệt là ở tay và chân. Sự tích tụ chất lỏng này có thể gây áp lực lên các khớp và dây chằng, dẫn đến đau nhức.
Những vị trí khớp thường bị đau khi mang thai
Mẹ bầu có thể cảm thấy đau ở nhiều vị trí khớp khác nhau trên cơ thể, nhưng phổ biến nhất là ở:
- Khớp háng: Đau ở vùng háng, có thể lan xuống đùi, thường gặp vào ban đêm hoặc khi đứng lên sau khi ngồi lâu.
- Khớp gối: Đau ở khớp gối, đặc biệt là khi đi lại nhiều hoặc đứng lâu.
- Khớp mắt cá chân và bàn chân: Sưng và đau ở mắt cá chân và bàn chân do tăng cân và giữ nước.
- Khớp cổ tay: Đau và tê ở cổ tay, có thể là dấu hiệu của hội chứng ống cổ tay do sưng và chèn ép dây thần kinh.
- Khớp ngón tay: Các ngón tay có thể bị sưng và đau, đặc biệt vào buổi sáng.
- Khớp lưng: Đau lưng là một than phiền rất phổ biến trong thai kỳ do thay đổi tư thế và áp lực lên cột sống.
Cách giảm đau khớp an toàn và hiệu quả khi mang thai
Việc sử dụng thuốc giảm đau trong thai kỳ cần hết sức thận trọng và phải có chỉ định của bác sĩ. Tuy nhiên, có nhiều cách tự nhiên và an toàn mà mẹ bầu có thể áp dụng để giảm đau khớp:
1. Nghỉ ngơi đầy đủ:
Hãy dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tránh đứng hoặc ngồi quá lâu ở một tư thế. Khi ngủ, nên nằm nghiêng và kê gối giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên vùng hông và lưng.
2. Chườm nóng hoặc lạnh:
- Chườm lạnh: Có thể giúp giảm sưng và đau ở các khớp bị viêm.
- Chườm nóng: Có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm cứng khớp. Bạn có thể thử cả hai phương pháp để xem cách nào mang lại hiệu quả tốt hơn cho mình.
3. Tập thể dục nhẹ nhàng:
Duy trì vận động nhẹ nhàng và thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức mạnh cơ bắp hỗ trợ khớp và giảm đau. Các bài tập phù hợp cho bà bầu bao gồm đi bộ, bơi lội, yoga bầu và thái cực quyền. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia để có một chương trình tập luyện an toàn và phù hợp.
4. Duy trì tư thế đúng:
Luôn chú ý giữ thẳng lưng khi đứng, ngồi và đi lại. Tránh khom lưng hoặc mang vác vật nặng. Khi ngồi, nên chọn ghế có tựa lưng hỗ trợ tốt.
5. Sử dụng đai hỗ trợ bụng bầu:
Đai hỗ trợ bụng bầu có thể giúp phân tán đều trọng lượng và giảm áp lực lên vùng lưng và hông.
6. Ngâm chân trong nước ấm:
Ngâm chân trong nước ấm có thể giúp giảm sưng và đau ở mắt cá chân và bàn chân. Bạn có thể thêm một chút muối Epsom để tăng hiệu quả.
7. Massage nhẹ nhàng:
Massage nhẹ nhàng vùng khớp bị đau có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm khó chịu. Bạn có thể tự massage hoặc nhờ người thân giúp đỡ.
8. Uống đủ nước:
Duy trì đủ lượng nước trong cơ thể giúp giảm tình trạng giữ nước và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
9. Chế độ ăn uống cân bằng:
Đảm bảo bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu canxi và vitamin D để hỗ trợ sức khỏe xương khớp.
10. Châm cứu:
Một số nghiên cứu cho thấy châm cứu có thể giúp giảm đau khớp trong thai kỳ. Hãy tìm đến các cơ sở uy tín để thực hiện.
Khi nào cần đến gặp bác sĩ?
Đau khớp khi mang thai thường là một tình trạng bình thường và sẽ cải thiện sau khi sinh. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau của bạn có các dấu hiệu sau:
- Đau dữ dội và đột ngột.
- Đau kèm theo sưng, nóng đỏ ở khớp.
- Đau không cải thiện sau khi áp dụng các biện pháp tại nhà.
- Đau kèm theo tê bì hoặc ngứa ran ở tay hoặc chân.
- Bạn bị sốt.
- Bạn có tiền sử các bệnh lý về khớp trước khi mang thai.
Đây có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe khác cần được bác sĩ kiểm tra và đánh giá.
Lời kết
Đau khớp khi mang thai là một phần của hành trình làm mẹ, nhưng bạn hoàn toàn có thể tìm cách giảm bớt những khó chịu này bằng các biện pháp an toàn và hiệu quả. Hãy lắng nghe cơ thể, áp dụng những lời khuyên trên và đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và suôn sẻ!
