Các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga, thể dục đều là những động tác nhẹ nhàng, tác động sâu được nhiều chuyên gia đánh giá cao. Việc áp dụng đều đặn, uyển chuyển những tư thế này mỗi ngày sẽ giúp hỗ trợ điều trị và dự phòng tái phát hiệu quả.

Bệnh thoái hóa đốt sống cổ xảy ra do quá trình lão hóa sinh học cùng các nguyên nhân ngoại sinh khác nhau, bắt đầu bằng hiện tượng hư tổn tại dây chằng, màng, thân đốt và đĩa đệm. Bệnh gây ra những cơn đau mỏi, tê bì cổ vai gáy cánh tay, hạn chế vận động… và ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng cuộc sống của nhiều người.

Nếu không chữa trị kịp thời, bệnh có thể gây ra nhiều biến chứng như rối loạn cảm giác, teo chi, tàn phế… vô cùng nguy hiểm. Bởi vậy, việc áp dụng các bài tập yoga để chữa bệnh từ sớm là phương pháp hiệu quả giúp bệnh nhân giảm đau, áp lực chèn ép và tăng cường dẻo dai cho cột sống cổ.

Hướng dẫn 7 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhất

Dưới đây là 7 bài tập yoga tác động sâu đến cột sống cổ được nhiều bệnh nhân tin tưởng và áp dụng. Nếu chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ nhận được những kết quả vô cùng bất ngờ.

Bài tập 1: Đẩy cằm

 

Tư thế đẩy cằm trị thoái hóa đốt sống cổ
Tư thế đẩy cằm trị thoái hóa đốt sống cổ

Ngồi khoanh chân trên sàn, lưng uốn cong. Đan hai bàn tay vào nhau sau đó dùng hai ngón tay cái đẩy cằm ngửa lên trên, đầu ngả ra sau tối đa, cổ kéo căng. Trở về tư thế ban đầu rồi tiếp tục vòng tay qua sau đầu, ấn nhẹ đầu xuống dưới, cổ kéo căng tối đa. Mỗi động tác giữ nguyên khoảng 5s, lặp lại 10 lần rồi chuyển.

  • Tác dụng: Kéo căng phần cột sống cổ trước và sau.

Bài tập 2: Cổ vai gáy

Ngồi khoanh chân trên sàn nhà, hít vào, đưa hai tay đan vào nhau và giãn căng người. Thở ra, tay đưa về sau gáy. Tiếp tục hít vào áp sát hai cánh tay vào tai sao cho song song, cùi chỏ hướng về trước. Thở ra, gặp người về phía trước, cùi chỏ chạm xuống sàn. Đưa cùi chỏ vào sát nhau rồi ngẩng nhẹ đầu lên. Hít vào và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập thể dục thoái hóa đốt sống cổ này 10 lần/ngày.

  • Tác dụng: Kéo căng cơ 2 vai, cổ và cơ lưng dưới cánh tay.

Bài tập 3: Cổ vai gáy – cánh tay

Nằm úp người, phần thân người dưới bụng tiếp xúc thảm, hai cánh tay mở rộng vuông góc sao cho cùi trỏ và vai tạo thành đường thẳng. Hít vào, sau đó thở ra rồi chạm vai phải xuống sàn, đầu giữ cao, mắt nhìn thẳng vào cùi trỏ tay trái. Hít vào, trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.

  • Tác dụng: Giảm tê mỏi cổ vai gáy và cánh tay, tạo sức bền cho cơ thể.

Bài tập 4: Vai mở dựa tường

Đứng úp mặt vào tường, hai tay đưa lên cao, song song với nhau. Từ từ lùi người ra sau, khủy tay và bàn tay vẫn giữ nguyên, áp sát tường cho đến khi lưng tạo thành một đường thẳng song song với sàn nhà. Lúc này, cổ giữ thẳng, hai bả vai căng giãn tối đa.

  • Tác dụng: Giảm đau mỏi cổ vai gáy, tê bì cánh tay, luyện tập sự dẻo dai của cột sống cổ.

Bài tập 5: Biến thể rắn hổ mang

Nằm sấp người trên sàn nhà, sau đó đan hai chân vào nhau giống như khi khoanh chân ngồi. Nâng thân người trước lên, dùng hai khủy tay làm trụ. Ngước cổ lên trên, lưng uốn cong, hai tay úp vào nhau và để sát cổ. Giữ nguyên khoảng 15-30s rồi trở về tư thế ban đầu.

  • Tác dụng: Mở phổi, vai và ngực, kéo giãn cổ và lưng hiệu quả.

Bài tập 6: Con lạc đà

 

Tư thế con lạc đà trị thoái hóa đốt sống cổ
Tư thế con lạc đà trị thoái hóa đốt sống cổ

Ngồi quỳ gối trên sàn, sau đó đứng bằng đầu gối, tay để cạnh hông. Hít vào, sau đó uốn lưng về phía sau, hai tay ôm lấy hai cổ chân. Cổ hướng lên trên, thả lỏng tối đa, không xoay hay nghiêng sang hai bên. Giữ nguyên tư thế khoảng 30s rồi chuyển động tác.

  • Tác dụng: Bài tập thoái hóa đốt sống cổ này ngoài việc giảm đau mỏi cổ, vai gáy thì nó còn giúp kéo căng cột sống lưng, cải thiện hệ tiêu hóa và thư giãn nội tạng.

Bài tập 7: Xoay cổ

Bài tập này rất đơn giản, bạn có thể thực hiện bất cứ vị trí hay thời gian nào trong ngày. Hãy ngồi trên ghế, chân duỗi thoải mái. Ngửa cổ ra sau tối đa và bắt đầu động tác xoay cổ theo vòng tròn từ trái qua phải, sau đó đổi bên. Thực hiện bài tập này khoảng 1-2 phút.

  • Tác dụng: Giảm cứng cổ, mỏi cổ, tăng sự dẻo dai và giải tỏa chèn ép.

=>>  Xem thêm bài thuốc dân giạn hỗ trợ điều trị hiệu quả thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả TẠI ĐÂY